こんにちは保健師です　健康コラム　第１０回

 

夏バテ

～あなたは大丈夫？～

 

暑い日が続いていますが「夏バテ」などしていませんか。

今回は、｢夏バテ｣について考えてみましょう。

 

　夏バテの原因は、暑さや強い陽差しなどの環境ストレスによる体調の乱れや、自立神経の不調によるものです。

　体が、暑さや冷房に適応できなくなり、夏バテが起こります。

 

○自立神経の乱れによる不調の例

・疲れやすい

・便秘・下痢になりやすい

・体がだるい

・立ちくらみ

・頭痛

・肩こり

・疲労感がとれない

・顔のほてり　　　　など

 

　夏バテによる不調を改善するには、食欲がなくてもバランスの良い食事を心掛け、睡眠を十分にとることが一番です。

 

　次のうち｢はい｣と答えた質問を数えてみてください。

１．朝起きるのがつらく、目覚めが悪い

２．寝つきが悪く、熟睡できない

３．食欲がなく、たびたび食事を抜く

４．のどが渇いて、水分を頻繁にとる

５．下痢または便秘ぎみである

６．体がだるく、なかなか疲れがとれない

７．頭が「ぼーっ」として、物事に集中できない

８．物事に対してイライラすることが多い

９．最近髪が傷んで、抜け毛が増えた

10．肩こりがひどく、頭痛がする

11．目が疲れやすく、視力が落ちたような気がする

12．顔や手、足にむくみを感じる

13．最近ほとんど運動をしていない

14．食べ物の好き嫌いが多く、偏食がひどい

15．冷房のきいた室内にいる時間が長い

 

　「はい」の数によって、夏バテ度がわかります。あなたはいくつありましたか？

・０～１個のあなた

　夏バテと無縁の超人

　気力、体力にあふれた健康体のあなた。しかし油断は大敵。気を抜かずに、健康的な生活を心掛けましょう。

・２～３個のあなた

　夏を乗り切れる健康人間

　基礎体力に恵まれたあなた。夏バテしないで夏を乗りこえられるはず。夏の終りに疲れがどっと出ることもあるので、規則正しい生活を！

・４～６個のあなた

　ちょっとだけ夏バテ人間

　自覚症状がなくても要注意。すでに夏バテにかかっています。今のままの生活を続けると、夏のおわりにバテる可能性大です。体力を温存し、疲れをためない努力を！

・７～11個のあなた

　もうかなり夏バテ人間

　体がだるいような気がしたり、体を動かすのがおっくうになったり、自覚症状が出ているはずです。「私だけは大丈夫」なんて考えていると、あとで痛い目にあうでしょう。

・12～15個のあなた

　すでに完璧夏バテ人間

　栄養も睡眠も不足して、体はすでに悲鳴をあげています。これ以上悪化するとダウンしてしまう恐れも。栄養価の高い食事をとること。夏休み休暇でリフレッシュを！

 

１．複式呼吸を深くゆったりと10分位繰り返すと、胃腸の働きが活発になり、消化機能が改善されます。

２．半身浴＆足浴で、新陳代謝が活発になり、疲れが取れます。むくみや冷え症に効果があります。

３．首から肩のマッサージで血行を良くし、心身ともにリラックス！

４．ウォーキングなどの軽い運動は、血液の流れを良くし、バランスが崩れた自立神経を整えます。

５．疲労回復効果のあるビタミン、ミネラルや整腸作用のある乳酸菌を含んだ食品を取り、十分に睡眠をとるよう心掛けましょう。

 

問合せ先

健康福祉課健康増進担当

℡（５５）７７５９