こんにちは保健師です　健康コラム　第６回

 

運動のすすめ

～脱メタボを目指して～

 

皆さんは日ごろ、どのくらい運動をしていますか。

昨年度に実施した、スポーツに関するアンケート調査（総合型地域スポーツクラブ設立検討委員会）によると、およそ４割の人が週に１日以上、定期的に運動していると回答しました。しかし、年間を通してほとんど運動しないと答えた人もおよそ４割を占めました。

健康を維持する上で、また、メタボリックシンドロームの予防・改善にも、「運動」は大切です。

今回は、日常生活で手軽にできる運動について考えてみましょう。

 

運動するときの注意点

普段、運動習慣のない人が急に運動をはじめると、体調を崩したりけがをすることがあります。特に、中高年の方が運動を続けるためには、「楽にできる」か「ややきつい」と感じる程度を目安にすると良いでしょう。

運動が毎日の日課になっていても、体調によっては量を加減することも必要になってきます。自分の体調を気にしながら、その日その日で運動の量を決めましょう。

 

中年～高齢期の運動例

中年期・高齢期における運動は、誰かと競い合うスポーツよりも、自分のペースでできる運動を選びましょう。

また、メタボリックシンドロームを改善するためには、「息のはずむ程度の運動を30分以上、週５日行う」必要があります。これは１回に30分続けなくても、10分を３回に分けて行っても同様の効果があります。

 

■運動目標

・ウォーキング（１００ｍ／分）・・・・・・25分間

・ジョギング（１２０ｍ／分）・・・・・・・20分間

・水泳（ゆっくりとしたペースで）・・・・・25分間

・エアロビクス（軽く）・・・・・・・・・・25分間

・サイクリング（18ｋｍ／時間）・・・・・・25分間

 

自己管理で無理せず運動

こんな時は無理せずに運動を中止してください。

 

運動開始前に

１．体温が37度以上ある

２．脈拍がいつもより速い（動悸がする）

３．普段より血圧が高い

４．寝不足

５．二日酔い

６．下痢や吐き気がする

運動中に

１．めまいがする

２．息苦しい

３．冷や汗が出る

４．脈拍が極端に早い

５．頭が痛い

６．普段より疲労感がある

 

生活習慣病を発症している方、足腰の痛みを抱えている方などは、けがや事故を防ぐためにも、運動を始める前に、かかりつけの医師などからアドバイスを受けることも必要です。

 

ひと口メモ

 

手軽な運動として、「早歩き」をお勧めします。

早歩きは、普通歩行に比べて約１・７倍のエネルギー消費量があります。無意識にだらだら歩くよりも、減量や全身持久力を向上する効果があります。

10分を１回の目安として、週に10回程度を目標に生活の中に取り入れてみてください。内臓脂肪の減少が、月に１～２％期待できると言われています。

運動する時間がないという方も、手軽にできる「早歩き」を実践してみてはいかがでしょうか？

また、「脱メタボ運動教室」を、遊楽々館で開催しています。運動指導士が、家庭でもできるストレッチなどを分かりやすく教えます。

 

おなか周りが気になる方、ぜひお越しください。